L-карнитин и ацетил L-карнитин: различия и действие
Содержание:
- Что такое L-карнитин
- Основные преимущества L-карнитина
- Что такое Ацетил L-карнитин
- Различия между добавками
- Правила приема L-карнитина
Биодобавки ацетил L-карнитин и L-карнитин многих людей вводят в заблуждение своим практически одинаковым названием. Но это разные добавки, несмотря на схожую химическую структуру.
Что такое L-карнитин
Л-карнитин представляет собой аминокислоту, получаемую организмом при употреблении мяса и молочных продуктов. Он обеспечивает выработку энергии, поэтому должен быть в достаточном количестве в организме каждого спортсмена во время тренировки. Тренеры советуют спортсменам принимать его в качестве биологической добавки, что позволит улучшить энергетический обмен и метаболические процессы, протекающие в организме.
В составе L-карнитина только один активный компонент – левокарнитин. Остальные вещества способствуют созданию оптимальных условий, необходимых для усвоения жиров. Тут нужно отметить, что препарат не является жиросжигателем, так как не участвует в реакции распада жиров, а лишь ускоряет их обмен. Если принимать биодобавку без физических нагрузок, процесс движения жиров замедлится и эффекта от препарата не будет. Добиться снижения веса при употреблении L-карнитина можно только при занятиях спортом. Помимо эффекта похудения, биодобавка повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам и устраняет боли в мышцах, возникающих после тренировки.
Основные преимущества L-карнитина
Свойства L-карнитина рассматривались еще в 1937 году, когда проводились соответствующие исследования. Выделим основные преимущества этой аминокислоты:
- улучшение спортивных результатов;
- уменьшение болевых ощущений в мышцах после тяжелых тренировок;
- снижение риска атеросклероза;
- улучшение кровообращения и, как следствие, обеспечение доставки в организм питательных веществ и гормонов;
- сохранение запасов глюкозы в организме и уменьшение чувствительности к инсулину у людей с диабетом 2 типа;
- предотвращение нанесения вреда здоровым клеткам организма свободными радикалами.
Помимо этого, Л-карнитин обладает антидепрессивными свойствами, стимулирует сперматогенез и помогает организму оставаться в тонусе.
Что такое Ацетил L-карнитин
Ацетил L-карнитин применяется обычно для стимуляции работы мозга. Он улучшает интеллект, память и внимание. Одновременно добавка может использоваться спортсменами, но основное ее действие направлено на улучшение функционирования головного мозга. Исходя из этого определяются основные показания к применению:
- когнитивные расстройства;
- заболевания ЦНС;
- повышенные умственные нагрузки;
- депрессивное состояние;
- снижение памяти.
Ацетил Л-карнитин подходит как молодым людям, так и пенсионерам, независимо от их физической активности.
Различия между добавками
Основное отличие двух аминокислот в их назначении:
- L-карнитин – используется преимущественно для наращивания мышц и сжигания жира, эффективно работает только при аэробных нагрузках;
- ацетил L-карнитин – стимулятор мозговой деятельности, незаменим при умственных нагрузках и ухудшении памяти.
Ацетил L-карнитин быстрее L-карнитина выводится почками и меньше по времени сохраняется в плазме. Исходя их этих особенностей именно Л-карнитин наиболее подходит для спортсменов и бодибилдеров. Когда требуется повышение работоспособности и снижение риска развития болезни Альцгеймера, рекомендуется употребление ацетил L-карнитина.
Правила приема L-карнитина
Здоровый человек в среднем должен получать от 250 до 500 мг Л-карнитина в сутки. Во время интенсивных тренировок суточная норма возрастает до 2000 мг и разбивается на два приема по 1000 мг. Принимать нужно утром до приема пищи и за 30-40 минут до начала тренировки. Именно через столько времени энергия начнет вырабатываться, поэтому не имеет смысла употреблять Л-карнитин во время тренировки или после ее завершения. Его действие продолжается от 3 до 4 часов, а остаток выводится естественным образом из организма. Суточная норма может быть увеличена до 10000 мг при подготовке к спортивным соревнованиям.
В дни отдыха также нужно принимать Л-карнитин: по 1000 мг утром после завтрака и днем либо перед сном. Во избежание привыкания организма к добавке следует через 2 месяца после начала приема сделать перерыв в 4 недели.